日本女人如何长寿的必知5个秘诀

我们经常在其他文化领域寻找健康生活的灵感:法国女性不太胖，巴西女性有臀部，而日本女性被认为是世界...

我们经常在其他文化领域寻找健康生活的灵感:法国女性不太胖，巴西女性有臀部，而日本女性被认为是世界上平均寿命最高、最健康的。他们的秘密是什么？懂得爱自己一定不能错过！

1.食物:鱼和海藻

藻类含有钾.钙.镁.铁.碘维生素C.纤维素.贝塔-胡萝卜素等，似乎丰富的维生素这个词是为它量身定做的。另外，他们的饮食大多由素食组成，即水果、蔬菜、豆类等，这些都是健康饮食的组成部分。

日本人喜欢金枪鱼、青花鱼和三文鱼，富含欧米茄-3脂肪酸。研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以降低患心脏病和乳腺癌的风险。今晚吃寿司怎么样？

2.饮用:绿茶

最近的一项研究表明，每天喝6杯茶的人患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36%。绿茶是日本的主流饮料，排名第一。由于富含抗氧化剂，绿茶可以降低与癌症和骨质疏松症相关的各种疾病的概率。

3.做:慢慢咀嚼

随着生活节奏的加快，你的饮食速度会变得像赛跑一样吗？在日本，他们接受的教育是认真吃每一口食物(用筷子也有助于减缓进食速度)。这一点很重要的原因是大脑需要20分钟来确认饱腹感的概念。所以，如果你吃得很快，当你觉得饱了的时候，你的胃已经被填满很久了。

4.不再使用:大盘子和浅口盘

摒弃英美大盘，用小盘或小碗吃饭，用容量小的餐具更容易控制饮食。老人说得好:眼睛大，肚子小。

5.想:练习精神

日本很多人不仅练习身体(空手道)，还练习精神。瑜伽、冥想等活动不仅可以减压，还可以预防痴呆，保护大脑中与集中度和记忆力有关的部分。更重要的是，别忘了瑜伽有很好的瘦身效果，放松减压，保持好身材。你一定想要！