失眠易引起胰岛素抵抗?经常失眠该怎么办

睡眠不好很多人往往觉得无所谓，或者找个时间补一个觉就可以了，其实并不是如此，睡眠不好或者不规律会引起身体很多负面的影响，长时间失眠便会引起胰岛素抵抗和糖尿病，这两种疾病都是非常严重的疾病。

失眠易引起胰岛素抵抗

睡眠不好，例如失眠(insomnia)或睡眠呼吸暂停症(sleep apnea)，被认为是糖尿病的危险因子之一。本网站的“实验室确诊的失眠者，死亡率较高”文章曾介绍美国宾州州立大学的AlexandrosN.Vgontzas医师的一系列临床研究报告，说明：失眠史超过一年以上，且实验室里接受失眠检查确诊为睡眠不足者，其血压、糖尿病、及死亡率都高于正常人。在糖尿病方面，Vgontzas医师的团队发现：自认为失眠且确诊为睡眠少于五小时者，其糖尿病罹患率是正常人的2.95倍;而自认为失眠且确诊为睡眠在5-6小时之间者，其糖尿病罹患率是正常人的2.07倍。

在这里我们要补充介绍两篇临床报告：一篇是2011年5月发表的文章，说糖尿病患者如果睡眠品质不好，会有比较高的胰岛素抵抗(insulinresistance)，而且会比较不容易控制其血糖值和糖尿病的发展;另外一篇是发表在2010年6月的文章，说即使是健康人，如果一个睌上没有睡好也会在第二天增加胰岛素抵抗。

失眠易引起糖尿病

胰岛素抵抗是身体减少对胰岛素的敏感度，会导致胰岛细胞必须分泌更多的胰岛素，以控制血中葡萄糖浓度。但是，长期分泌过多胰岛素，容易引起胰岛细胞的死亡;而且，胰岛细胞的逐渐凋亡，最终会引起胰岛素分泌总量不足，而导致高血糖和糖尿病。糖尿病者的血糖的控制越差，将来的併发症就会更严重，直接影响到患者的生活品质和寿命。

糖尿病患者如果睡眠品质不好，会有较高的胰岛素抵抗、比较不容易控制血糖

这篇文章发表在2011年5月的DiabetesCare期刊，作者是美国芝加哥大学的KristenKnutson博士和他的团队，研究者从一个长期临床里，招募了155位受试者，其中40位是糖尿病患者，其他115位为对照组。受试者在睡眠实验室里，连续6个晚上做睡眠长度的监测，也空腹抽血，检查血中胰岛素和血糖的浓度，以计算胰岛素抵抗的数值。

结果发现一

分析从115位非糖尿病者所测得的胰岛素抵抗值和睡眠长度，发现两之间并没有显着的相关性;空腹血糖和血中胰岛素浓度，也没有因为睡眠长度的不同，而有显着变化。相反地，在40位糖尿病患者发现，当睡眠中断现象(例如因为睡眠呼吸暂停症)增加10%，会引起空腹血糖增加9%，空腹血中胰岛素增加30%，胰岛素抵抗係数增加43%;而睡眠不足(例如失眠)则会引起空腹血糖增加23%，空腹血中胰岛素增加48%，胰岛素抵抗係数增加82%。研究者评论说，从本实验的结果来看，如果糖尿病人同时患有失眠症或睡眠呼吸暂停症，则除了治疗糖尿病之外也应该设法解决睡眠方面的问题，将有助于他们控制糖尿病。

健康人睌上没有睡好，也会在第二天增加胰岛素抵抗

虽然已经有很多报导认为睡眠不足会影响身体的葡萄糖耐受能力，但是一个晚上睡眠不足是否会影响健康人第二天的胰岛素敏感性(insulinsensitivity)则是从前没有被报导过。这篇文章是发表在2010年6月的JClinEndocrinolMetab.期刊，作者是荷兰LeidenUniversity大学的EstherDonga 和她的团队。研究者募集了9位健康人(5男4女)受试者，让他们在一个晚上有充足的睡眠在另一个晚上限制他们的睡眠在4小时以内，实际睡眠数则由脑波监控，在每次睡眠实验的第二天中午进行胰岛素敏感性的测试，这一个测试方法採取高度灵敏的hyperinsulinemiceuglycemicclamp method方法。这个方法是将胰岛素和含有放射性标誌的葡萄糖用导管输入血管，然后藉者测量胰岛素增加的量、葡萄糖输入的量、和血中总葡萄糖浓度的变化来计算胰岛素敏感性。

结果发现二

受试者在限制睡眠的晚上平均睡了3.8小时，在充足睡眠的晚上平均睡了7.6小时。限制睡眠并没有影响第二天的空腹时的：血糖、自由脂肪酸(nonesterifiedfattyacids)、或胰岛素等的浓度，也没有影响肝臟葡萄糖的产生。但是，限制睡眠会引起在第二天的胰岛素敏感性的测试期间内，肝臟的葡萄糖释放量的上升，这显示肝臟对胰岛素的素敏感性降低(即肝臟的胰岛素抵抗增加)。

限制睡眠也会引起在胰岛素敏感性的测试期间内，血中葡萄糖降低的速度变慢，这显示肝臟之外，全身的胰岛素敏感性也下降。从获得的数据去计算，发现葡萄糖利用的速度减少了25%。限制睡眠也会在胰岛素敏感性的测试期间内，增加血液里自由脂肪酸的浓度。

研究者评论说，从实验结果来看，一个晚上睡眠不足，可能对第二天的新陈代谢造成全面的影响;即使是健康人，每天的胰岛素敏感性都会受前一夜睡眠长度的影响。她又说，在最近几十年来，已开发国家的居民睡眠时间越来越短，同时胰岛素抵抗和糖尿病的盛行率也同时在增加，这两者之间的关係可能不是偶然的;而且虽然本实验的受试者是健康人，但是失眠能导致第二天胰岛素抵抗增加的现象，在糖尿病患者身上也可能是成立的。