大连航天医院

1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连大学附属中山医院4、大连市友谊医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍与青少年心理等。

睡不着，常见的原因有压力、作息不规律、睡前用脑过度、咖啡因和酒精摄入、卧室环境不等。还有人是躺下后思绪翻腾，担心明天的事越想越醒。先别急着给自己贴标签，先从生活习惯找突破口。

作息要稳定。固定起床时间比固定睡觉时间关键，周末也尽量保持一致。白天尽量晒自然光，晚上灯光柔和，帮助身体建立清醒与困倦的节律。规律让睡眠的“生物钟”重新校准。

卧室只留给睡眠。床上不要刷手机、追剧、办公。入睡前半小时放下屏幕，改成拉伸、泡脚、轻度阅读等低活动。若上床后超过二三十分钟仍清醒，起来到客厅做安静的事，困了再回床，避免把床与“睡不着”关联。

白天管理也重要。适量运动能改善夜间睡眠，上午或下午进行好。午睡控制在二十分钟以内，晚饭不过饱，睡前两小时避免饮水。减少咖啡、浓茶和含糖饮料的摄入，尤其下午以后。

情绪与思维要“收档”。可以设立固定的“担忧时间”，把明天要做的事写下来，给自己一个结束仪式。睡前做呼吸练习：慢吸气四秒、停两秒、慢呼气六秒，重复数轮。也可做渐进性肌肉放松，从脚到肩逐段紧张—放松，让身体释放警觉。

建立睡前仪式感。选择两到三项你喜欢且放松的活动，顺序固定，每晚重复。例如热水泡脚、温和拉伸、听轻音乐或白噪音、翻阅纸质书。可加入芳香气味或柔和灯光，向大脑发出“准备入睡”的稳定信号。

如果长期入睡困难、早醒或睡眠浅，每周至少三晚、持续三个月，并影响工作学习或情绪，考虑寻求专业评估。失眠的认知行为有明确证据支持，通过调整睡眠习惯与认知模式，提升睡眠质量。若伴随明显焦虑、情绪低落、易怒或身心不适，也应尽早咨询。

还要留意可能影响睡眠的躯体因素，如打鼾伴憋气、慢性疼痛、胃部不适、甲状腺功能异常等。睡眠问题与身体状况常相互作用，综合评估稳妥。

睡眠可训练。稳作息、强关联、弱、收思绪，是改善的四个抓手。若自我调整仍困难，及时到正规机构寻求专业帮助省时省力。需要时，可到文首提到的相关医院就诊，心理问题也可在大连航天医院精神心理科规范评估与治疗，把睡眠与情绪一起纳入系统管理。