北京恩生堂刘家窑中医医院

随着天气变暖，季节变化，气温升降无常，这也是糖尿病加重和并发症较多的季节。春天，人们也容易感到困倦和困倦，这就是我们所说的“春困”。合理的运动可以有效控制病情，预防并发症，帮助缓解“春困”。那么糖友春天适合什么运动呢？

一、可适当快走

血液循环不畅是“春困”的主要原因。研究发现，超过70%的人体肌肉集中在下半身，强调下半身运动可以增强肌肉舒张，促进血液循环。快走运动是一种简单有效的下肢运动方式，可以在快走前后做一些踮脚的动作。

身体状况不佳的患者应首先慢慢行走，每分钟保持90-100步。经过一段时间的锻炼，身体已经适应了，然后逐渐增加锻炼量。走路时注意正确的姿势，收腹挺胸，眼睛向前看，走得大而光滑，摆动手臂时保持肘部90度。

2·慢跑

慢跑和长跑运动量大，慢跑心率可达120-136次/分。糖尿病并发高血压的患者应仔细练习。你可以在10-12分钟内快速行走1000米。如果没有不适，你可以跑步。跑步时间可以由少逐渐增加，15-30分钟是合适的。

对体力差的人来说，快走与慢跑相结合，尽量持续运动30分钟以上，才能取得更好的效果。

3·拉伸运动

疲劳时伸腰打哈欠是人类缓解疲劳的本能动作。事实上，伸展和其他伸展运动确实可以提神和缓解疲劳。这是因为伸展运动通常伴随着深呼吸，可以增强心肺活力，促进大脑的氧气供应。