西安莲湖肤康中医医院

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脱发是许多人面临的困扰，通过以下方法可以在一定程度上预防脱发：

保持健康生活方式

规律作息：长期熬夜会打乱生物钟，影响身体的正常代谢，从而影响头发生长。每天应保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，让身体和毛囊得到充分的休息。

合理饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，为头发生长提供物质基础。增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬果、坚果等，其中维生素B族、铁、锌等对头发健康尤为重要。同时，减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄取，以免影响毛囊健康。

适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，或者75分钟的高强度有氧运动，如游泳、跳绳等。运动可以促进血液循环，使毛囊能够获得充足的氧气和营养物质，有助于头发生长。

头发护理

正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，避免使用过于刺激性的产品。洗发时水温不宜过高，以37℃-40℃为宜，过高的水温会损伤头发和头皮。同时，不要过度揉搓头发，以免造成头发断裂。

减少烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊，建议每年烫染次数不超过2次。如果必须烫染，应选择质量可靠的产品，并在烫染后加强头发护理。

避免过度牵拉：尽量不扎过紧的马尾辫、辫子等，避免使用过紧的发夹或头带，减少对头发的牵拉，防止牵拉性脱发。

其他注意事项

缓解压力：长期精神压力大会导致内分泌失调，从而引起脱发。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，保持心情舒畅。

避免暴晒：长时间暴晒会损伤头发，外出时可佩戴帽子或使用含有防晒成分的护发产品，保护头发免受紫外线的伤害。

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西安交通大学第二附属医院-皮肤科（王琼玉-专家-预约挂号）

西安交通大学第二附属医院下设皮肤病医院，是国家重点培育学科、国家重点临床专科、国家皮肤美容示范基地、陕西省优势医疗专科、陕西省皮肤病性病诊疗质量控制中心等。学科亚专业齐全，在传统疾病如银屑病、白癜风、大疱病、皮炎湿疹、自身免疫性疾病、感染性疾病、遗传性皮肤病及皮肤肿瘤等治疗中颇具特色，疗效显著。此外，科室是西北地区首.家及全国比较早开展新型皮肤激光美容治疗的学科之一，目前皮肤激光治疗中心拥有的设备仪器，诊疗效果居国内水平。这家科室是国家重点培育学科、国家重点临床专科、陕西省优势医疗专科、陕西省皮肤病性病诊疗质量控制中心等。他们的亚专业齐全，在传统疾病及皮肤肿瘤等治疗中颇具特色，疗效显著。此外，他们还是西北地区首.家及全国很早开展新型皮肤激光美容治疗的学科之一。