四川妇科医院

在生活中，我们常常会进行一些有氧运动的练习，瑜伽就是其中的一种。长期坚持做有氧运动，可以使身心得到舒缓，也可以缓解肌肉的紧张和局部器官的淤血症状，对于缓解女性痛经也有一定的帮助。做瑜伽就有这样的效果，瑜伽可以缓解女性经期的疼痛，所以大部分女性都会坚持做瑜伽。

接下来我们就来简单的介绍一下，哪些瑜伽动作可以帮助缓解女性痛经，哪些瑜伽动作对于治疗痛经有很强的效果。

首先你要端正坐姿，将双腿向前伸直，双臂上抬至肩平处。然后进行一次深呼吸，接着将意念集中于小腹处。深呼吸结束后，将身躯先顺时针方向转动三圈。做瑜伽的时候，旋转的幅度可以根据自身条件进行选择。但是要注意的是，一定要将身体的拉伸程度尽量的拉到大。

顺时针三圈结束以后，屈膝俯卧，跪坐，双手自然垂放于体侧。再次进行深呼吸，然后将双手向前伸，同时上半身向前俯卧。伏地挺身，将身体胸部处尽量的接近膝盖，然后双臂向两侧打开。双手向上拉伸，至上半身肌肉完全紧绷即可。保持这个动作15到30分钟左右，让自己进入半睡眠之中，可以有效缓解精神压力，也可以使自己的身体得到放松。

后我们以观音打坐的方式坐立。将双手手心向上放松置于膝盖上，调整呼吸，闭上眼睛，集中意念，想象自己坐在莲花盘上。保持面部微笑，尽量使自己放松，这样也可以缓解疼痛。

对于痛经，我们不仅可以通过瑜伽的方式进行治疗。其实我们还可以通过食疗的方法进行治疗，一些中医的食疗药方对于辅助治疗痛经也有很好的效果。