重庆精神病医院

你是否也是经常在某些大型场合感到紧张，是否在某个时刻来临时感到慌乱，那么我们可以做些什么，才能够让自己不那么紧张呢？这里有几个克服紧张的小技巧：让笑成为习惯、调整生活节奏、做些简单动作、保持自信，你不妨可以试一试！

1、让笑成为习惯

“笑”可以有效舒缓紧张情绪，开怀大笑作用于肺、心脏，使大脑释放促进快乐的化学成分，使肌肉得到放松，即使是微笑，也可以帮助冲走消极的想法和紧张情绪。

2、调整生活节奏

在日常生活中要注意调整好节奏，劳逸结合，保持专注力的学习和工作，同时也要注意适当放松心情，保证充足的睡眠时间，有规律的做一些放松身心的活动。

3、做些简单的动作

做一些简单的动作可以帮助我们缓解在与人交流时的紧张情绪，如深呼吸。做深呼吸很简单，首先用鼻子深吸气，让气体慢慢地流经你的腹部，然后到你的胸部，等腹、胸部膨胀到极限，屏气几秒钟，再慢慢地从鼻孔呼出，只要几秒钟，你的情绪就能放松下来。除此之外，你也可以通过散步、运动、放松肌肉等方式来缓解紧张。这些动作做起来都很简单，对场地也没有严格的要求，大家紧张时可以尝试。

4、保持自信

首先在心理上放松，相信自己的人格魅力，不惧怕失败和出丑，放下忧虑，勇敢面对，无需太过于在乎他人的看法。逃避并不能缓解紧张情绪，反而会让人变得越来越懦弱，越来越紧张。

如果自身在积极改善下，依然过度紧张，建议咨询专业的心理医生，进行正规的心理治疗。

参考文献

胡大一作.胡大一医生浅谈心脏健康.北京:中国盲文出版社,2019,11:204-206.

肖西编著.做自己的心理医生.哈尔滨:哈尔滨出版社,2018,01:46-48.