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清明时节，正值气候逐渐转暖之时，是清气上升的时节，此时养生贵在与自然同气相求，讲求人之阳气生发。时至清明，中国大部分地区的天气就不冷了，南方与北方好似两重天，北方干燥少雨，南方湿润多雨。因为清明正处于春夏交替之时，正是冷暖空气交替相遇之际，天气、温度的变化相当大，时热时冷。

清明时节要注意以下疾病：

1）注意关节疼痛等病症。在这细雨纷纷的节气里湿气较重，人体容易感受湿邪、觉四肢麻痹，尤其是老人家。

2）谨防哮喘肿瘤。清明正是繁花盛开，树木葱郁之季，更是花粉、昆虫引发过敏的高蜂期，再加上清明扫墓焚烧纸钱祭莫先人的风俗盛行，纸张在燃烧的过程中会产生烟尘、可吸入颗粒物、二氧化硫、氮氧化物、多环芳烃等多种空气污染物，易引起咳嗽、气喘等疾病，更容易诱发哮喘，严重的还可能出现胸闷、憋气等症状。

3）预防高血压。清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。

接下来我们就围绕以上病症说说，清明该注意些什么：

1、饮食多辛甘，不宜过食酸物。

清明时节饮食宜温,饮食须定时定量,不暴饮暴食。可适当“增甘”即多食甜食,顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。

此时风比较干燥,加上人体内肝火旺盛,内外相结合,就容易出现口干、鼻干等症状,在外出时,除了保暖,还要多饮水。饮食方面,以平肝补肾润肺为主,以健脾扶阳祛湿为食养原则,姜、葱、韭菜宜适度进食,要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等,多吃新鲜上市的果蔬。

2、调养正气，增强抗病能力。

清明时节是万物生长的节气，人体的新陈代谢也开始旺盛。但致病的湿热邪毒、细菌、微生物等也容易生长繁殖，感染人体。因此春季也是流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病的多发季节。

健康的生活方式能调养肝气，增强机体抗病能力，多锻炼身体，不要过于疲劳，不要熬夜，以利肝气的恢复和充盈。要多开窗通风，使室内空气流通，多晒太阳，吸收大自然的阳气以暖肝阳。搞好环境卫生，注意防寒保暖，防止感冒。有发热咳嗽要及时找医生诊治。

3、早睡早起，防“春困”。

经过雨水、惊蛰、春分，到了清明，大地暖到了清气上升之时。中医认为“久卧伤气”，坐卧时间过长，会影响到气血的循行，扼杀阳气，而熬夜太晚，也会耗杀阳气。因此，起居方面要做到早睡早起，顺应人体阳气生发的规律，以免对身体健康造成消极影响。衣着宽松，舒缓形体，心情开朗，克服倦懒思眠的状态，尽快适应季节的变化。

4、防“倒春寒”。

俗话说“二月乱穿衣”,说的就是清明节前后,这个时节气温变化大，乍暖乍寒，而寒气易伤肝阳之气，应该随手准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣,注意保暖,中午感到热时,可脱掉,晚上下班回家再穿上,这样就会有效预防感冒。

春天不要骤减衣衫。特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

5、防梅雨潮湿天气。

清明时节湿气重，湿浊易伤肝脾阳气，亦可伤肺。当你感到头晕、懒言、肢体困重、疲倦乏力、嗜睡、没有胃口等不适时，这说明你很有可能体内惹湿了。

清明时节应多吃些健脾胃、去湿的食物，保持大小便通畅；不能吃霉变不洁和生冷食物；少吃高盐、高糖、高脂的食物，多补充优质蛋白、维生素和膳食纤维，保持均衡营养、清淡饮食，就可以避免消化系统的疾病。此外，梅雨天气地面湿滑，老人应慎防跌倒导致骨折及脏腑的损伤。

6、注重锻炼，多享受阳光。

春属木，与肝相应。要热爱大自然的勃勃生机，多运动，多锻炼形体，多享受阳光、陶冶性情。老年人的活动则应在天气和暖，春气盎然的时候进行，以打太极拳、八段锦、健身操及散步运动为主，能促进血液循环，还能增强身体免疫力和抵抗力。

7、心态要平和，舒缓心理压力。

疫情期间，宅家时间久了，就容易出现倦怠、心情郁闷、焦躁、烦恼等情志波动，因此舒缓心理压力尤为必要。心态要平和，避免不良的情志刺激，如过度兴奋、忧虑、悲伤、恐惧，遵守各项防疫规定，科学合理地安排好每天的生活、工作、娱乐，是调养肝气的好办法。

8、养生重在养肝。

传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

清明过后，草木陆续生长，适量的户外活动可促进人的阳气生发，民间还有踏青、放风筝等放松身心的习俗。同时，这一时节又是登山的好时候。踏青登山是个很好的有氧运动。不仅能使心肺功能得到极大的锻练。还能很快地消耗脂肪，加强腿部的肌肉力量。

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