福州国德医院

失眠怎么办如何睡?现代社会，人们在工作、学习或家庭生活中都承受着巨大的压力，再加上生活习惯的不正常，很多人经常会出现夜间失眠、晚上睡不好、容易醒来、身体疲劳等问题。很多人都被失眠困扰，那么今天我们就来聊聊失眠怎么办，如何入睡。

1、从脚开始，拉伸肌肉，保持5秒，然后松开。从下到上依次放松全身肌肉。可以帮助你入睡。

2、有节奏、有规律地呼吸，先快后慢，类似催眠效果。逐渐减慢呼吸频率，可使全身放松。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

3.一看书就想睡觉。这应该是很多人的实际情况。睡前看书也可以用这个属性帮助入睡。

4.调暗灯光。随着夜幕降临，您的身体会开始分泌褪黑激素，这种激素会告诉您的身体该睡觉了。然而，强光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关调暗灯光，或者直接关灯，这是触发褪黑激素分泌快的方法。

5、排除外界干扰对改善失眠很有帮助。许多失眠症对光和声音非常敏感。如果卧室里有灯光或嘈杂的声音，难免会影响睡眠。因此，这个问题可以通过佩戴眼罩和耳塞来解决。

6、白天进行适量的运动，可以释放身体的能量，产生一定的疲劳感，晚上更容易入睡。