过了晚上9点吃啥不增肥

晚上9点后选择低热量、高蛋白、易消化的食物可避免增肥，推荐希腊酸奶、水煮蛋、少量坚果。1、蛋白选择：蛋白质类食物消化速度较慢且饱腹感强，不会造成血糖剧烈波动。水煮蛋的蛋白质吸收率高达90%，一个鸡蛋仅含70大卡；100克希腊酸奶约含10克蛋白质且钙质丰富；3-4片低脂奶酪约提供7克蛋白质。这类食物能抑制夜间饥饿激素分泌，避免睡眠时脂肪囤积。2、纤维摄入：膳食纤维能延缓胃排空速度，200克凉拌黄瓜仅32大卡且含1.5克纤维；半根芹菜杆搭配2勺无糖花生酱提供3克纤维；1个小番茄搭配30克菠菜沙拉约含2克纤维。这些组合既能满足咀嚼需求，又不会超过100大卡的夜间摄入安全线。