新鲜板栗怎么去壳剥皮

新鲜板栗去壳剥皮可采用冷冻法、切口法、热水法、微波法、晾晒法五种方式。

1、冷冻法：

新鲜板栗外壳与果仁因低温收缩率不同易分离。将生板栗装入密封袋冷冻2小时，取出后轻敲外壳即开裂，轻松剥离内外皮。冷冻后板栗需尽快烹饪，避免解冻后口感变粉。

2、切口法：

用刀在板栗弧形面划十字切口，深度穿透外壳。沸水煮3分钟后捞出，切口处外壳翘起，趁热沿切口剥除。注意刀具与板栗呈45度角，避免划伤果肉。

3、热水法：

板栗内层皮含单宁酸遇热软化。85℃热水浸泡10分钟，外壳变软后用毛巾搓揉，内外皮同步脱落。水温不足时可重复加热，此法完整保留果肉形状。

4、微波法：

微波加热使板栗内部水分汽化膨胀。高火加热30秒后取出，外壳自然爆裂，戴防烫手套挤压即可去皮。每次处理量不超过15颗，避免受热不均。

5、晾晒法：

通风处晾晒3天使外壳脱水脆化。晒后板栗装入布袋摔打，破碎外壳用筛网分离碎屑。传统方法适合大量处理，但需防霉变。

板栗富含维生素B族和膳食纤维，去壳后可制作板栗烧鸡、栗子糕等菜肴。每日食用量建议控制在50克以内，避免胀气。储存去壳板栗需真空密封，冷藏保存不超过3天。运动后适量食用可快速补充能量，但糖尿病患者应注意监测血糖。