经常吃维生素c有什么好处和坏处

维生素C适量补充可增强免疫力和抗氧化，过量可能引发腹泻或结石风险。

1、免疫提升：

维生素C促进白细胞功能，增强呼吸道黏膜防御能力，降低感冒频率。临床建议每日摄入100-200mg，可通过柑橘类水果或补剂获取，但长期超1000mg可能抑制免疫调节。

2、抗氧化作用：

中和自由基延缓细胞衰老，减少紫外线对皮肤的损伤。鲜枣、猕猴桃等食物富含天然维生素C，优于合成补剂。过量摄入会干扰铜、硒等微量元素吸收。

3、铁质吸收：

促进非血红素铁转化，改善缺铁性贫血。建议搭配菠菜、红肉食用，但肾结石患者需控制剂量，避免与钙剂同服增加结石风险。

4、胶原合成：

参与结缔组织生成，加速伤口愈合。外科术后患者可短期补充500mg/日，超过2000mg可能引发渗透性腹泻。

5、代谢影响：

大剂量维生素C干扰血糖检测结果，糖尿病患者需监测。突然停用高剂量可能引发反跳性坏血病，应逐步减量。

日常通过柿子椒、西兰花等食物摄取更安全，成人上限2000mg/日。健身人群运动后补充200mg有助于缓解氧化应激，胃溃疡患者应避免空腹服用酸性维C制剂。定期检测尿草酸水平可预防结石，儿童建议优先选择咀嚼片减少胃肠刺激。