维生素B2吃什么

维生素B2缺乏可通过动物肝脏、乳制品及深色蔬菜补充，膳食调整结合营养素补充剂是主要改善方式。

1、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含维生素B2，每100克猪肝约含2.3毫克，可满足成人每日推荐量1.3-1.7毫克的130%。建议每周食用1-2次卤煮或爆炒肝脏，但高尿酸血症患者需控制摄入量。

2、乳制品：

牛奶、酸奶等乳制品含易吸收的维生素B2，250毫升牛奶约提供0.45毫克。选择低温巴氏杀菌奶可保留更多营养素，乳糖不耐受者可改用低乳糖酸奶或奶酪替代。

3、深色蔬菜：

菠菜、西兰花等深色蔬菜含0.1-0.2毫克/100克维生素B2，建议每日摄入300-500克。急火快炒或隔水蒸煮能减少营养流失，搭配少量油脂可提升吸收率。

4、全谷物：

糙米、燕麦等全谷物胚芽中含维生素B2，精加工会损失70%含量。用杂粮饭替代白米饭可增加摄入，发芽谷物能使维生素B2含量提升3-5倍。

5、强化食品：

部分早餐谷物、营养强化面粉添加了维生素B2，选购时查看营养成分表。与天然食物搭配食用时需注意总量控制，避免超过每日可耐受最高摄入量50毫克。

维生素B2补充需配合均衡饮食，每日保证300克运动促进代谢。烹饪时避免长时间浸泡食材，采用隔夜浸泡杂粮可减少淘洗损失。出现口角炎、视力模糊等缺乏症状持续两周以上，建议就医检测血清核黄素水平。长期服用质子泵抑制剂或避孕药物者，应在医生指导下调整补充剂量。