瘦肚子最有效的食物以及方法

发布时间:2024-10-19 06:04:39

要减肥的萌妹子们,对于少吃忌口是不是忍得很辛苦呢,在美味的食物面前,难道只有流口水的份,这是不不可能的,其实您们还要放心的去吃,只有吃这些食物您们才可以瘦。以下是小编推荐瘦肚子的食物的知识,欢迎阅读!

瘦肚子的食物

1.鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果您的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

2.藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

3.杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

4.鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让您多吃鱼的话,下面的事实也许会令您改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果您真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

5.大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

6.苹果

很多女性朋友在减肥的时候,都喜欢节食,然后吃一个苹果。苹果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暂时性的补充人体的能量,这样就不会觉得太饿了。同时苹果里面含有大量的维生素,也含有一些纤维素,给人体补充了大量的必需元素。

很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。

参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。

最佳食用量:每天1到2个苹果。

快速有效减肚子方法

第一:仰卧起坐

小编咨询了有关专家,专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群,那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法,能够起到非常好的减肚子的效果。不过,想要起到最好的减肥效果,除了需要长期坚持之外,还应该掌握正确的方法,这样才能够起到事半功倍的效果。

正确的仰卧起坐方法:对于女性来说,想要达到最好的减肚子效果,一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且将自己的臀部悬空,然后将自己的膝盖的位置弯曲,最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候,将双手放在身边,手掌朝下用力支撑,并且腹部也许要用力,然后慢慢的将双腿伸直,最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线,十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖,然后重复这个动作。

注意事项:需要特别说明的是,在进行仰卧起坐的时候,一定要用肚子用力,而不是说大腿支撑起身体,否则减肚子的效果将大打折扣。

第二:游泳

游泳是一种非常好的有氧运动,不仅能够有效的减轻压力,同时还能够起到减肥的效果,对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现,游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量,这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说,游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。

在进行游泳减肚子的时候,并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法,无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的,只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。

第三:缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种,它可以让您在日常生活中随时随地都进行,并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹,并且配合呼吸,长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

缩腹走路的方法:在平时能够有效的利用时间缩腹,同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作,并且还非常的常见,特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动,这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外,同时气血运动也会更加的顺畅,肺活量也能够大大的增加。

一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯,所以需要随时随地的提醒自己。不过,几个星期之后您就能够看到自己的身体发生改变,不仅小腹更加的平坦,同时您的体态会更加的漂亮。

第四:按摩法

减肚子最有效的方法有哪些,按摩法绝对是一个不得不说的方法,这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中,我们能够通过按揉能够动作,然后配合一些按摩霜的功效,对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢,主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度,这样体内肠道的蠕动速度就会增加,这样身体对于营养的吸收就会减少,同时体内的气血循环也会加快,这样脂肪分解加快,同时多余的水分也会排出体位,能够起到很好的减重方法。

按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚脐的位置为圆心,然后按照圆周的方法对四周进行按摩,并且遵照从左到右的方向进行按摩,长期坚持能够起到非常不错的效果。

日常减肚子法

第一招:用手轻拍小腹

身体完全放松,自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后用双手交替地拍打下腹部,力度适中,拍打一次为一个节拍,做四个八拍即可。

第二招:摩擦腹部

身体完全放松,自然站立于地面,自然呼吸、放松,双手扶着下腹部两侧部位,然后向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,做四个八拍。