蓝莓一天吃多少合适

蓝莓的味道酸甜可口，含有丰富的营养成分，果实具有改善视力、增强自身免疫力、抗癌、增强记忆力、抗氧化和减缓衰老等功能。成年人每天食用蓝莓的量大约在50-100克左右。

100克蓝莓果肉中约含蛋白质0.5克、脂肪0.1克、碳水化合物12.9克、钙8毫克、铁0.2毫克、磷9毫克、钾7.0毫克、钠1毫克、锌0.26毫克、硒0.1毫克、维生素A9微克、维生素C9毫克、维生素E1.7毫克以及丰富的果胶物质、SOD、黄酮等。对于成人来说，每天食用蓝莓的量大约在50-100克左右，也就是大约50-100颗蓝莓，可以提供足够的抗氧化物质，帮助预防心血管疾病、癌症、糖尿病等多种慢性疾病，同时还能改善视力，延缓衰老，具体也取决于个人的身体状况、年龄、性别等因素，需要根据个人实际情况进行适当调整。

选择新鲜、成熟的蓝莓，避免选择变质、有异味的蓝莓，最好在餐后食用蓝莓，可以避免与某些药物发生相互作用。