夏天，这肉贵点也要吃！既祛湿健脾，又强筋骨，简单一炒全家爱！

夏季，一年中最为炎热的季节，人们常常汗流浃背，体内水分流失加快，新陈代谢也迅速。随着能量消耗的增加，人体对蛋白质的需求也日益剧增。因此，在这个季节，我们除了要注意防暑降温，保持充足的水分摄入，更需要在饮食上做出一定调整，以确保身体能够获得足够的营养支持。

牛肉——夏季餐桌上的硬核选择

牛肉，被誉为“肉中骄子”，不仅因为其口感鲜嫩，更因为其营养价值极高。与日常的猪肉相比，牛肉的蛋白质含量更高，而脂肪含量却相对较低。因此，适量食用牛肉不仅能为身体提供优质蛋白，增强抵抗力，还具有祛湿健脾、强健筋骨的效果，为健康加分不少。

牛肉的多样美味

牛肉的做法千变万化，既可以做成浓郁的炖牛肉，也可以制成清爽的沙拉。但夏季，我们推荐一个简单易做、清淡爽口的家常小炒牛肉，既防止上火，又解馋下饭，大人孩子都爱吃。

【简单操作，让你爱上家常小炒牛肉】

材料准备：

适量牛肉：清洗干净，逆着纹理切成薄片，方便炒熟。

青椒：洗净去蒂、去籽，撕成片状。如果家里有红尖椒，搭配起来更加色香味美。

大蒜、姜、小葱：分别切成蒜末、姜末、葱花备用。

步骤详解：

腌制牛肉：切好的牛肉片放入大碗中，加入适量胡椒粉、鸡精、一匙食盐、两勺生抽、少许老抽、一个鸡蛋和少许淀粉。抓拌至牛肉有粘手的感觉，再滴入几滴食用油，继续抓匀后放入冰箱冷藏腌制15分钟。

煸炒青椒：起锅不需要加油，下入青椒煸炒，炒至青椒出现虎皮后关火盛出备用。

炒牛肉：另起锅加入稍微多一点点的油，油温5成热时下入腌制好的牛肉片，快速炒散至牛肉变色后关火盛出备用。注意：油要稍微多一些，否则容易粘锅；牛肉变色即可，不要翻炒太久，以免影响牛肉的口感。

炒香辅料：锅中加入葱花、蒜末姜末煸炒出香味，再加入适量生抽、一勺蚝油进行翻炒。

合炒入味：将炒香的辅料倒入牛肉片和青椒片，大火快速翻炒，炒出锅气，炒匀即可出锅。

夏天的营养守护者——牛肉

炎炎夏日，这简单又香浓的小炒牛肉无疑是餐桌上的亮点。它不仅迎合了人们对于清淡饮食的需求，还能有效帮助身体祛湿健脾、强健筋骨，带来满满的能量。而且这道菜操作简单，厨房小白也能轻松驾驭，每一口都让人回味无穷。