老人补钙适合吃什么？推荐这些适合老人吃的补钙食物！

骨质疏松是不少老年人都有遇到的问题，想要缓解此病就要及时补钙。小编建议从饮食方面下手补钙，以下为大家介绍了几种吃了有助补钙的食物，老年人想要健康的身体的话，一定要来看看。

我相信每个人都应该知道，中年后，身体的功能会下降，特别是一些老年人身体钙流失非常快，如果不能及时补充人体所需的钙，会导致骨质疏松症，所以老年人需要及时补充钙，缓解骨质疏松症。那么，老年人吃什么钙补充剂呢？接下来，为您详细介绍，供您参考。

老人吃什么补钙？

1、牛奶

经常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水六种营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利于预防骨质疏松症，还可以增强体质，提高生活质量。

2、鱼类

鱼富含氨基酸，能促进蛋白质、酶和激素的合成，形成身体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等必需矿物质，可延缓衰老，预防骨质疏松症。

3.足够的蛋白质

牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆制品等。

4.钙质充足

经常吃高钙的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。

5.足够的维生素D和维生素DC

因为它在调节骨骼代谢方面起着重要的作用。多吃新鲜蔬菜、苋菜、芥末、香菜、卷心菜和水果。

6、豆类

大豆含有40%以上的优质蛋白质，人体必需氨基酸多种多样，主要是精氨酸和赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料。大豆中的磷可以补充大脑的需要，富含铁和钙，可以预防贫血和骨质蔬菜松。

7、菌类

细菌富含维生素D，维生素D可以帮助人体吸收钙，有利于骨骼健康，预防骨质疏松症。此外，真菌蛋白中的氨基酸成分与肉、牛奶和蛋非常相似，可以保证人体正常生长发育所需的氨基酸。

骨质疏松症的原因

1、运动减少

骨骼系统的功能是负重和运动。活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收的钙越多，越强壮。我们知道宇航员在太空中吃的太空食物营养丰富，平衡，当然不会缺钙和维生素D。但在失重状态下生活几个月，其骨质损失相当惊人。

因此，他们必须尝试在太空进行体育锻炼，通过肌肉收缩使骨骼受力，以防止肌肉萎缩和骨质疏松症。由此可见，锻炼对保持骨密度有多重要。现代生活越来越舒适，体力劳动更被机械所取代。如果你不注意锻炼，骨质疏松症是不可避免的。

2、饮食因素

研究发现，长期大量饮酒和酗酒者，骨质变得疏松。无论哪种酒，都含有酒精。酒精进入人体后，在肝脏内代谢解毒。长期大量饮酒，肝脏受到损害，功能下降，导致营养物质代谢异常。

饮酒必然会吃更多的蔬菜，摄入过多的高脂肪食物，会导致身体钙营养代谢失衡，不仅会影响食物中钙的吸收，还会使大量的骨钙迁移和尿钙大幅增加，导致严重的骨钙缺乏，最终导致骨质疏松症。

此外，吸烟、喝咖啡、饮食口味太成，都会导致钙吸收障碍。食物中缺少铜、锰和锌等微量元素

也会影响骨密度。

3.阳光照射不足

维生素D是人体必需的营养物质，其作用是帮助人体吸收钙。没有它，食物中就不能吸收更多的钙。维生素D的来源不是很广泛，但在阳光和紫外线下，人体可以使用吸收的原材料进行转化。

因此，一般来说，只要经常进行适当的户外活动，接受阳光，维生素D就不会缺乏。然而，在现代社会，有些人因为工作性质（如夜班、地下工作），或整天工作，住在高层建筑里，出去开车，接受阳光的机会太少，导致体内维生素D不足，影响钙吸收，导致骨质疏松症。

4、遗传因素

专家鉴定了人类骨质疏松症的基因。通过锁定维生素D受体来调节骨钙的吸收，有两种骨基因在骨代谢中起主导作用。研究人员强调，随着年龄的增长，遗传因素逐渐减弱，环境因素的影响也越来越大。

5、药物因素

老年人或多或少患有某些疾病，有的隔三差五，有的甚至常年服药，有的是骨质疏松的诱发因素。据统计，这些患者约占骨质疏松症患者的8%~15%值得关注。

这些药物主要包括：合成肾上腺糖皮质激素和促进肾上腺皮质激素释放激素(ACTH)、肝素(抗凝剂)、甲状腺激素等。抗癫痫药如苯妥英钠、苯巴比妥等，可促进维生素D降解，引起骨质疏松症。此外，一些利尿剂、抗癌药物和异烟肼也会影响骨代谢，导致骨质疏松症。