老人补钙有哪些方法 老人补钙的食谱

我们都说青少年要多补钙，这样可以促进孩子的身心发展，有利于孩子的成长，但是老人也需要补钙，老人缺钙会导致腰酸背痛、失眠多梦的情况，平时我们大多可以从食物中获得钙，严重缺钙的人可以补钙，那么老人补钙有哪些方法呢？老人补钙的食谱是什么？

老年人补钙的方法

1、老年人补钙可以从补钙和补钙开始。在饮食方面，中国人一贯的饮食结构以钙含量低、植酸多的谷类食物为主，而且食物中草酸多(菠菜和竹笋等)，而且很多老年人有喝茶的习惯，单宁酸和咖啡因的摄入过多，容易影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品。牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类和海产品等。

2、适当补钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑钙含量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，钙含量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙溶解性好，吸收比较方便。

。