女性吃补铁食物都有哪些 女性补铁应多吃这些养生食物

发布时间:2022-04-15 18:30:00

目前正值数九寒天,每到此时总有一些女性,虽穿上了棉衣仍有难以抵挡寒冷的感觉。

其实,衣服只能起到保暖的作用,要想让身体增加热能,还要依靠食物的功效。

低温会对*内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。

因此,冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入,炒菜时可适当多放一点植物油。

铁元素对于女性御寒来讲尤为重要,但大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要。

因此在冬季,怕冷女性除了摄入充足的热量外,还应该有意识地多吃一些羊肉、牛肉、狗肉、乌龟肉等具有补气生血功效的肉类,还可以掺杂食用胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜,以及动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、菠菜等含铁食物。

这些食物有利于促进*代谢加快,分泌功能增强,可有效地改善畏寒现象。

此外,中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用,适量多吃可提高御寒能力。

相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。