立冬养生该怎么做最好 立冬养生需注意这些

神晒太阳防抑郁原则:藏可养神立冬时，人体新陈代谢相对缓慢。所以立冬养生要注意藏，藏的意思是这个时候人要保护...

晒太阳防止抑郁

原则:藏可养神

立冬时，人体新陈代谢相对较慢。所以立冬要注意藏身养性，也就是说这个时候人要保持安静。闵范忠建议，遇到不愉快的事情，要学会调节不良情绪。抑郁症中的不良情绪可以适当发泄，但需要注意的是，心态要尽量保持平和。

方法

多晒太阳:进入冬季后，天黑得早，光照时间短，这也是人容易抑郁的原因之一。夜幕降临时，人脑松果体褪黑激素的分泌增加，可以影响人的情绪，光线可以抑制这种激素的分泌。

运动也要藏阳

原则:养藏阳气

中医认为寒是阴邪，常伤阳。如果人体没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。阳气对老年人尤为重要。所以立冬后记得养藏阳气。

此外，冬季运动是必不可少的，适当的运动可以增强身体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。马力平强调，冬天冷的时候，人的四肢僵硬，运动前热身很重要。比如伸展四肢，慢跑，轻器械的适当练习，让身体微微出汗，然后进行高强度的健身运动。闵认为，冬季运动不像夏季，此时需要保持阳气。

方法

别出太多汗闵范忠建议，运动到大汗淋漓会使人体内的阳气泄漏，所以最好不要出太多汗，运动到感觉身体暖和，发烧也差不多。另外，患有心脑血管疾病的人应禁止剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷刺激。当日照充足时，应避免早晚运动，以免诱发疾病发作，而老年人应更加注意保暖。

早睡晚起，太阳起来后再起床:闵范忠说:人们常说早睡早起身体好，但其实早睡晚起更适合立冬后的养生之道。早睡晚起，人要适当早睡。同时，早上也不容易起得太早。特别是如果老年人时间允许，最好等太阳升起，阳气生长了再起床，保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积累。

推荐，注意衣着，太厚太薄都不好，衣着太少太薄，室温太低，容易感冒又消耗阳气；相反，衣着太厚，室温太高就会开泄，阳气不能隐藏，寒邪容易侵袭。