常喝咖啡有什么坏处

常喝咖啡可能带来心悸、失眠、胃肠刺激等不良反应，过量饮用还可能影响钙吸收或加重焦虑症状。咖啡因的摄入需结合个人体质和健康状况调整，适度饮用通常不会造成显著危害。

咖啡因作为中枢神经兴奋剂，每日摄入量超过400毫克可能引发心慌、手抖等不适反应。长期空腹饮用咖啡会刺激胃酸分泌，导致反酸、胃痛等胃肠功能紊乱。部分人群对咖啡因代谢较慢，下午饮用仍可能干扰夜间睡眠质量，表现为入睡困难或睡眠浅。

特殊人群需格外注意咖啡摄入风险。孕妇每日咖啡因摄入超过200毫克可能增加流产概率，高血压患者过量饮用可能引起血压波动。骨质疏松患者长期大量饮用咖啡可能加速钙质流失，青少年群体过量摄入可能影响神经系统发育。

建议每日咖啡饮用量控制在3杯以内，避免在空腹状态或睡前6小时饮用。选择低咖啡因品种时可搭配牛奶缓解胃肠刺激，饮用后注意补充水分。存在慢性疾病或特殊生理状态者，应咨询医生或营养师制定个性化摄入方案。同时注意观察饮用后的身体反应，出现持续不适需及时调整饮用量或停止饮用。