石榴籽通常可以食用，但消化功能较弱的人群建议吐籽。石榴籽含有膳食纤维、多酚类物质等营养成分，对健康有一定益处，但过量摄入可能增加胃肠负担。
石榴籽外层坚硬的种皮含有较多木质素，人体难以完全消化吸收，但咀嚼后能释放部分活性成分。石榴籽中多酚类物质具有抗氧化作用，有助于清除自由基，适量摄入对心血管健康有益。胃肠功能正常者少量食用石榴籽可促进肠道蠕动，改善排便情况。石榴籽油富含不饱和脂肪酸，对调节血脂有一定帮助，但需通过专业提取工艺获取。
胃肠敏感或消化能力下降者食用石榴籽易引发腹胀、腹痛等不适，儿童及老年人建议剔除籽粒后食用。石榴籽中的鞣酸可能影响蛋白质吸收，贫血或营养不良人群应控制摄入量。整粒吞咽石榴籽存在呛咳风险，幼儿食用时需家长仔细去籽。部分品种石榴籽硬度较高，长期咀嚼可能造成牙釉质磨损。
食用石榴时可根据个人体质决定是否吃籽，建议健康成人每日摄入不超过20粒完整石榴籽。搭配酸奶或蜂蜜可软化籽粒硬度，胃肠不适者可用纱布过滤榨汁饮用。选择软籽石榴品种能降低消化负担，餐后两小时食用更利于营养吸收。出现持续腹痛或排便异常时应停止食用籽粒并就医检查。
