腰果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用有助于改善心血管健康、增强免疫力、促进皮肤修复、调节血糖及缓解疲劳。腰果的营养价值主要体现在其抗氧化、抗炎及能量供应等作用。
一、心血管保护
腰果中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸占比高，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。镁元素含量丰富，可辅助调节血压，维持心脏正常节律。长期适量摄入对预防冠心病等心血管疾病有一定帮助。
二、免疫调节
腰果含锌、硒等微量元素，能促进免疫细胞增殖分化，增强机体抗感染能力。维生素E作为天然抗氧化剂，可减少自由基对免疫系统的损伤。对于易感冒或术后恢复期人群，适量补充腰果有助于提升防御功能。
三、皮肤健康
腰果中的铜元素参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性与伤口愈合。不饱和脂肪酸能强化皮肤屏障功能，减少水分流失。维生素E和锌协同作用可缓解痤疮等炎症性皮肤问题，使皮肤状态更稳定。
四、血糖控制
腰果的膳食纤维和健康脂肪组合可延缓胃排空速度，避免餐后血糖剧烈波动。镁元素能改善胰岛素敏感性，对2型糖尿病患者的血糖管理具有辅助意义。但需注意控制单次摄入量，避免热量超标。
五、抗疲劳
腰果提供优质蛋白和B族维生素，支持能量代谢和神经系统运作。铁元素帮助血红蛋白合成，改善氧运输效率，缓解因缺氧导致的疲劳感。
建议每日摄入腰果15-30克为宜，避免油炸或加糖加工产品。过敏体质者首次食用需谨慎，出现皮疹或胃肠不适应立即停止。搭配深色蔬菜水果食用可提升抗氧化效果，饭后两小时食用更利于营养吸收。储存时需密封防潮以防油脂氧化变质。
