摘草莓时避免腰部疲劳可通过调整姿势、使用工具、控制时间等方法实现。主要有保持正确弯腰姿势、借助采摘工具、分段休息、穿戴护腰设备、提前热身活动等。
1、正确弯腰姿势
摘草莓时应避免长时间弯腰，可采取蹲姿或单膝跪地姿势降低重心。蹲下时双脚分开与肩同宽，背部保持挺直状态，利用腿部力量支撑身体重量。采摘过程中可准备矮凳辅助坐姿作业，减少腰椎压力。每15分钟变换一次姿势，避免固定姿势导致肌肉僵硬。
2、使用采摘工具
选择带延长杆的草莓采摘器能减少弯腰幅度，工具长度以站立时轻松触达草莓为宜。部分工具配备旋转采摘头，可单手操作降低劳动强度。使用前需调节工具握把角度，确保手腕保持自然弯曲状态。采摘篮建议选用跨肩式或腰挂式，避免单手持续负重。
3、分段休息
连续采摘不超过30分钟应休息5分钟，期间做腰部反向伸展运动。可平躺地面双腿屈膝放松腰椎，或进行猫式伸展缓解背部紧张。休息时注意补充水分，脱水会加速肌肉疲劳。建议采用计时器提醒休息间隔，避免过度投入忽略身体信号。
4、护腰设备
穿戴弹性护腰能提供腰椎支撑，选择透气材质且带有可调节钢条的产品。护腰宽度应覆盖腰椎至骶骨区域，松紧度以插入两指为宜。低温环境下可搭配发热贴使用，促进腰部血液循环。注意护腰每日佩戴不超过4小时，避免产生依赖性。
5、提前热身
采摘前进行10分钟动态拉伸，重点活动腰背部和下肢关节。可做侧腰扭转、体前屈、弓步压腿等动作提升肌肉柔韧性。热身结束后慢走2分钟调整呼吸节奏，使身体进入工作状态。结束后做5分钟静态拉伸，重点放松竖脊肌和臀大肌群。
摘草莓属于持续性弯腰劳动，建议选择早晨或傍晚气温适宜时段进行，避免高温加重体力消耗。日常可加强核心肌群训练，通过平板支撑、臀桥等动作提升腰部耐力。采摘后出现持续腰痛应停止活动，热敷后仍未缓解需就医检查。注意观察草莓种植地地形，优先选择垄沟平整的园区减少行走负担。合理规划采摘路线，避免重复往返增加不必要的腰部负荷。
