老人运动后心率多少合适 老人参加哪些运动可保持合适心率

人的寿命与心率有关，研究表明人的心率与寿命成反比，老人健康长寿必须保持安静的心率，但运动是不可避免的。老人运动后心率有多合适？老人参加什么运动能保持适当的心率？

老年人运动后心率适合多少

一个人的最大心率约为220减去年龄，运动时达到最大心率的65%~85%效果最好。例如，40~50岁的中年人，运动时的心率应控制在118~153次/分钟，60岁以上的老年人，运动时的心率应控制在104~135次/分钟，但心脏病患者，运动时的心率应控制在最大心率的55%~75%。

适量运动应掌握&ldquo；三五七&rdquo；原则:&ldquo；三&rdquo；每天步行最好是三千米，时间在三十分钟以上&ldquo；五&rdquo；每周步行五次，只有规则的健身运动才有效&ldquo；七&rdquo；指适量的运动。什么时候适量运动？最简单的方法是有氧运动自测脉搏，运动后的心率+年龄=170左右比较好。例如，60岁的老人，运动后的脉搏适合110次/1分钟。

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