100克土豆有多少碳水

100克土豆含有约17克碳水化合物。土豆的碳水含量受品种、成熟度和烹饪方式等因素影响，可作为主食替代品或配菜适量食用。

土豆属于高淀粉类蔬菜，其碳水化合物主要以淀粉形式存在。生土豆的碳水含量通常在15-20克之间波动，黄肉土豆的碳水含量略高于白肉品种。烹饪过程中水分流失会导致碳水比例上升，例如烤土豆的碳水含量可能超过20克。土豆皮含有部分膳食纤维，但去皮后碳水总量变化不大。

发芽或变绿的土豆龙葵碱含量升高，食用后可能引发中毒反应。胃肠功能较弱者需控制单次摄入量，避免胀气或消化不良。糖尿病患者可将土豆冷却后食用，部分抗性淀粉的形成有助于延缓血糖上升。搭配优质蛋白和蔬菜食用能平衡餐后血糖反应，避免单独大量进食。

建议将土豆作为多样化饮食的一部分，成人每日摄入量控制在200-300克为宜。蒸煮方式能最大限度保留营养素，避免高温油炸增加额外热量。储存时应避光防潮，发芽超过1厘米的土豆不建议食用。特殊人群需根据营养师或医生建议调整摄入量和食用频率。