人体每天补充多少vc

成年人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，最高不超过2000毫克。维生素C需求量主要受年龄、妊娠期、哺乳期、吸烟、疾病恢复期等因素影响。

1、年龄

儿童生长发育期对维生素C需求较高，1-3岁幼儿每日需15毫克，4-8岁儿童需25毫克。青少年每日推荐量与成人相同，但生长发育迅速阶段可适当增加。老年人胃肠吸收功能下降，可酌情增加摄入量，但不宜超过每日上限。

2、妊娠期

孕妇每日维生素C需求增加至130毫克，哺乳期妇女需150毫克。孕期维生素C参与胎儿胶原蛋白合成，促进铁吸收，但过量可能增加流产风险。建议通过天然食物补充，如柑橘类水果、西蓝花等。

3、吸烟

吸烟者每日需额外增加35毫克维生素C。烟草中自由基会消耗体内抗氧化物质，导致维生素C需求上升。长期吸烟者血浆维生素C浓度通常较低，需注意补充富含维生素C的新鲜蔬果。

4、疾病恢复

手术创伤、感染发热期间维生素C消耗量增加，每日可补充200-400毫克。维生素C能促进伤口愈合，增强免疫功能，但急性期过后应恢复常规剂量。慢性病患者长期服用维生素C补充剂需遵医嘱。

5、特殊环境

高温作业、高原缺氧环境下工作者可适当增加维生素C摄入。维生素C能减轻氧化应激损伤，但补充剂量不宜持续超过日常需求的3倍。运动员大强度训练期间也可短期增加补充量。

维生素C最佳来源是新鲜蔬菜水果，如猕猴桃、鲜枣、草莓、西蓝花等。健康人群优先通过膳食补充，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果即可满足需求。长期服用维生素C片剂可能引起胃肠不适，肾功能不全者需谨慎。烹饪时避免长时间高温加热，急火快炒能减少维生素C流失。特殊人群如需大剂量补充，建议在营养师指导下分次服用，避免一次性摄入超过1000毫克。