老人秋季养生 注意3“坚持”

老年人在秋季要健康养生。需要注意三大“坚持”：坚持秋冻、坚持秋练、坚持秋养。

1、坚持秋冻

俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律。气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。增强身体抵抗力，但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人。则要注意适当保暖，防止旧病复发。

2、坚持秋练

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，常言道“动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等。达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。

3、坚持秋养

秋养指饮食调养和适当休息，秋天是收获的季节。五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市，指出“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料。还应多吃些番薯、蜂蜜、玉米、青菜、芝麻、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方，白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜。每天至少睡眠8小时。