维生素b群能减肥吗

维生素B群本身不能直接减肥，但可能通过促进代谢间接辅助体重管理。维生素B群主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，这些成分参与能量代谢、糖类分解和脂肪转化过程。

维生素B群中的部分成员如维生素B1和B2是糖类代谢的关键辅酶，缺乏时可能导致能量转化效率降低，但额外补充对代谢正常的人群减重效果有限。维生素B6和B12参与蛋白质代谢和红细胞生成，对运动减脂人群的肌肉修复有一定帮助。临床研究显示，单纯补充维生素B群若不配合饮食控制和运动，体重变化不明显。

部分人群因长期节食或胃肠吸收障碍导致维生素B群缺乏时，补充后可能改善代谢迟缓问题，从而间接影响体重。但过量补充可能引发神经毒性或皮肤反应，如维生素B3超量会导致潮红，维生素B6长期大剂量摄入可能引起周围神经病变。

保持均衡饮食是获取维生素B群的最佳方式，全谷物、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜均为天然来源。减重应优先考虑总热量控制与运动消耗，必要时可咨询营养师评估是否需补充剂。维生素B群作为辅助营养素，其作用需建立在科学饮食和运动基础上，不可替代核心减重措施。