更年期气虚吃什么食物

更年期气虚可以适量食用山药、红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻等食物。这些食物有助于补气养血、调理脾胃，适合更年期女性改善气血不足引起的疲劳、心悸等症状。日常饮食需注意营养均衡，避免生冷油腻食物，必要时可咨询中医师进行辨证调理。

一、食物

1、山药

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能补脾益肺，改善更年期气虚导致的消化不良。其黏液蛋白可保护胃黏膜，适合与小米或粳米煮粥食用，每周食用3-4次为宜。阴虚火旺者需控制摄入量。

2、红枣

红枣含有环磷酸腺苷和铁元素，可促进造血功能，缓解气血两虚引起的面色苍白。建议每日食用5-8颗，可搭配银耳炖汤或与燕麦同煮。糖尿病患者应减少食用频率。

3、桂圆

桂圆肉具有温补心脾的功效，对心悸失眠有改善作用。含葡萄糖和蔗糖能快速补充能量，适合与莲子、百合搭配炖汤。每日食用量不超过15克，体质燥热者慎用。

4、枸杞

枸杞所含枸杞多糖能增强免疫力，改善更年期潮热盗汗。可直接嚼食或泡水饮用，每日10-15克为宜。外感发热期间暂停食用，避免加重症状。

5、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能滋补肾精，改善头晕耳鸣。建议炒熟后研磨成粉，加入豆浆或粥中食用。便溏者需减少用量，每日不超过20克。

更年期气虚者除饮食调理外，可配合八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈活动耗伤元气。保持规律作息，夜间睡眠不少于7小时。若出现持续乏力、月经紊乱等症状，建议到中医科进行体质辨识，必要时配合黄芪精口服液、生脉饮等中成药调理。日常可按摩足三里、气海等穴位帮助改善气血运行。