食物中的五白通常指山药、百合、莲子、银耳、白萝卜五种白色食材，具有润肺养阴、健脾和胃等功效。
一、山药
山药富含黏液蛋白和淀粉酶，能促进消化吸收，改善脾胃虚弱。其性平味甘，适合肺虚咳嗽或食欲不振者食用，可蒸煮或煲汤，但湿热体质者需控制摄入量。
二、百合
百合含生物碱和多种维生素，有清心安神、润肺止咳之效，常用于阴虚燥咳或失眠调理。鲜品可炒食，干品宜煮粥，风寒咳嗽者慎用。
三、莲子
莲子含棉子糖和钙磷等矿物质，能补脾止泻、养心安神，适合心悸失眠或慢性腹泻人群。去芯后可与红枣同炖，腹胀者不宜过量食用。
四、银耳
银耳含银耳多糖和膳食纤维，具有滋阴润肺、增强免疫的作用，对干咳和皮肤干燥有益。需充分泡发后炖煮，糖尿病患者需注意控制摄入量。
五、白萝卜
白萝卜含芥子油和维生素C，能消食化积、化痰清热，适合积食腹胀或痰多者。生食清热效果更佳，但胃寒者宜煮熟食用，避免与补气类药物同服。
五白食材适合秋季养生食用，可搭配粳米、瘦肉等炖煮以增强滋补效果。日常建议交替选用不同食材组合，避免单一过量。脾胃虚寒者可添加生姜调和，阴虚火旺者宜减少白萝卜用量。特殊体质或慢性病患者应在中医师指导下辨证选用，食用后出现腹胀等不适需及时调整。
