碧根果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用有助于改善心血管健康、增强脑功能、调节血脂。碧根果的功效主要与抗氧化、营养补充、胃肠调节、皮肤保养、体重控制等因素相关。
一、抗氧化
碧根果含有丰富的维生素E和多酚类物质，能够中和体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期适量食用可降低慢性炎症概率，对预防动脉粥样硬化有一定帮助。建议每日摄入量控制在20克以内，避免过量摄入导致热量过剩。
二、营养补充
碧根果是植物性优质蛋白的来源，同时富含镁、锌、磷等矿物质。这些营养素对维持神经传导、骨骼健康和免疫功能具有重要作用。素食者或饮食不均衡人群可通过适量食用碧根果补充部分微量营养素。
三、胃肠调节
碧根果中的膳食纤维含量较高，每100克约含9克膳食纤维。适量摄入能促进肠道蠕动，改善便秘症状。但胃肠功能较弱者需注意控制摄入量，避免膳食纤维刺激胃肠黏膜引发不适。
四、皮肤保养
碧根果中的欧米伽-3脂肪酸和维生素E协同作用，有助于维持皮肤屏障功能，减少紫外线引起的皮肤干燥。其锌元素参与皮肤修复过程，对痤疮等炎症性皮肤问题可能有辅助改善效果。
五、体重控制
碧根果的高蛋白高纤维特性可延长饱腹感，减少正餐进食量。但需注意其热量密度较高，建议替代部分精制零食食用，不可作为减重主要手段。糖尿病患者更需严格计算每日坚果摄入总量。
食用碧根果时建议选择原味未加工产品，避免盐焗或糖渍品种增加额外钠和糖分摄入。储存时需密封避光以防油脂氧化变质。对坚果过敏者应完全避免接触，出现过敏反应需立即就医。特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者应在营养师指导下调整摄入量，不可单纯依赖碧根果补充营养。
