胀肚时应避免食用易产气、难消化或刺激胃肠的食物，主要有豆类、高脂食物、乳制品、碳酸饮料、辛辣食物等。
一、豆类
黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类含有大量低聚糖，肠道细菌分解时会产生气体。未充分浸泡或烹煮的豆类更难消化，可能加重腹胀感。部分人群对豆类中的植物凝集素敏感，易引发胃肠不适。
二、高脂食物
油炸食品、肥肉、奶油等脂肪含量高的食物会延缓胃排空速度，增加胃肠负担。脂肪分解需要大量胆汁参与，消化过程可能引发胀气。长期过量摄入还可能影响肠道菌群平衡。
三、乳制品
乳糖不耐受人群缺乏分解乳糖的酶，食用牛奶、冰淇淋等乳制品会导致乳糖发酵产气。即使是无乳糖产品，其中的酪蛋白也可能引发部分人腹胀。发酵乳制品相对更易耐受。
四、碳酸饮料
可乐、气泡水等饮品中的二氧化碳会在胃部释放气体，直接增加胃内压力。人工甜味剂如木糖醇也可能被肠道细菌发酵。冷饮会刺激胃肠黏膜收缩，影响消化液分泌。
五、辛辣食物
辣椒、花椒等刺激性调味品会加速胃肠蠕动，可能引发痉挛性疼痛。辛辣成分可能损伤胃黏膜屏障，加重炎症反应。部分人群对香辛料中的挥发油成分敏感，易出现胀气。
胀肚期间建议选择蒸煮的南瓜、胡萝卜等低纤维蔬菜，搭配小米粥等易消化主食。可少量食用木瓜、菠萝等含消化酶的水果。进食时细嚼慢咽，避免边吃边说话减少吞气。饭后适度散步促进肠蠕动，避免立即平躺。若腹胀持续超过三天或伴随呕吐、便血等症状，需及时就医排查肠易激综合征、乳糜泻等疾病可能。
