五斤带壳核桃通常可剥出约两斤核桃肉。核桃的出肉率受品种、成熟度、壳厚薄等因素影响。
薄壳核桃的出肉率相对较高，五斤带壳核桃可能剥出两斤半核桃肉。这类核桃壳薄易碎，果仁饱满完整，加工时损耗较小。常见的薄壳品种包括新疆185纸皮核桃、云南漾濞核桃等，果仁完整度高，适合直接食用或制作糕点。
厚壳核桃的出肉率较低，五斤带壳核桃可能仅能剥出一斤半核桃肉。这类核桃壳坚硬不易开裂，剥壳过程中易造成果仁碎裂。北方部分老品种核桃壳厚度超过两毫米，加工时需借助专业工具，部分果仁可能残留在壳缝中难以取出。
核桃仁含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，每日建议食用量控制在20克左右。储存核桃仁时应密封避光，防止油脂氧化变质。对于需要精确用量的烘焙或药用场景，建议直接购买去壳核桃仁以确保分量准确。
