绿豆和绿小豆的功效不完全相同，两者在营养成分和食疗作用上存在差异。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，绿小豆则以健脾祛湿、补血养颜见长。
绿豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和多种维生素矿物质，其清热效果显著，适合夏季解暑或热性体质人群食用。绿豆中的活性成分有助于促进水分代谢，对缓解水肿有一定帮助。传统中医常用绿豆治疗暑热烦渴、疮毒痈肿等症状，现代研究也发现绿豆提取物具有抗氧化和降血脂作用。
绿小豆的蛋白质含量略高于绿豆，且富含铁元素和B族维生素，更适合贫血或气血不足者食用。绿小豆的温和性质使其适合长期食用，对改善面色萎黄、四肢乏力等脾虚症状效果较好。在南方地区，绿小豆常被用于制作滋补甜品，与红枣、桂圆等食材搭配可增强补血功效。
日常食用时可根据体质需求搭配这两种豆类，绿豆适合做成绿豆汤、绿豆沙等清凉饮品，绿小豆更适合炖煮或煮粥。脾胃虚寒者应控制绿豆摄入量，而湿热体质者食用绿小豆时可搭配薏米增强祛湿效果。建议将两种豆类交替食用，每周摄入总量不超过三次，每次50-100克为宜，慢性肾病患者需在医生指导下控制豆类蛋白摄入。
