饮咖啡对人体有啥好处和坏处

适量饮用咖啡对人体既有益处也有潜在风险，具体影响因人而异。咖啡因可提神醒脑、促进代谢，但过量可能引发心悸或失眠。

咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，短期内提升注意力和工作效率，对部分人群有缓解疲劳的作用。咖啡含有多酚类抗氧化物质，有助于减少自由基损伤，降低某些慢性病风险。研究显示规律饮用咖啡可能与2型糖尿病、帕金森病发病率下降存在关联。咖啡因还能促进脂肪分解，辅助运动中的能量消耗。

长期过量摄入咖啡因可能导致钙质流失加速，增加骨质疏松概率。部分人群会出现心跳加速、血压波动等心血管不适症状。空腹饮用可能刺激胃酸分泌，诱发胃部灼热感或消化不良。孕妇每日咖啡因摄入超过200毫克时，胎儿发育受限风险可能上升。对咖啡因敏感者可能出现焦虑、手抖等神经系统反应。

建议健康成年人每日咖啡因摄入量控制在400毫克以内，约相当于3-4杯标准美式咖啡。避免在午后饮用影响夜间睡眠质量，饮用时搭配适量钙质食物。存在胃食管反流、心律失常等问题的人群应咨询注意观察个体耐受性，出现不适需及时调整摄入量，孕妇及青少年等特殊群体更需严格控制。