橘子皮和淘米水洗头可以改善头皮健康并滋养发质，但需合理使用。橘子皮富含挥发油和维生素C，有助于控油去屑；淘米水含淀粉和维生素B族，能温和清洁并增强头发光泽。两者均属于天然护发方法，适合多数人群，但敏感头皮需谨慎。
橘子皮洗头时，其挥发性成分可抑制头皮油脂分泌，减少头屑生成，同时散发清香。使用时建议将晒干的橘皮煮沸后滤出汁液，冷却后冲洗头发，避免直接摩擦刺激。长期使用可能改善头皮微循环，但柑橘类成分可能对部分人群引发过敏反应，初次使用前应做局部测试。
淘米水发酵后呈弱酸性，与头皮pH值接近，能温和去除污垢且不破坏屏障。其中水溶性维生素可渗透发丝，修复毛鳞片，使头发更顺滑。使用方法为将淘米水静置发酵1-2天，稀释后冲洗，每周不超过3次。需注意变质淘米水可能滋生细菌，引发头皮炎症，出现红肿瘙痒应立即停用。
日常护发可交替使用橘子皮水与淘米水，避免单一成分长期刺激。洗后配合指腹按摩促进吸收，严重头皮问题如脂溢性皮炎或真菌感染需就医。保持饮食均衡，摄入富含锌、维生素B的食物如坚果、全谷物，减少高糖高脂饮食对头皮的影响，综合调理效果更佳。
