别光控制嘌呤，3个方法帮你降尿酸，要知道尿酸高会使全身器官受损！

随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，高尿酸血症逐渐成为健康的隐形杀手。尿酸高不仅可能引发痛风，还会对全身器官造成慢性损害。很多人误以为控制嘌呤摄入是唯一降尿酸的方法，但事实并非如此。

高尿酸血症：健康隐形杀手，如何有效应对？

高尿酸血症指血尿酸水平在不同日期的两次测量中均超过420μmol/L。它是一种代谢障碍性疾病，根据病因分为原发性和继发性两种类型。原发性高尿酸血症由于先天性嘌呤代谢障碍引起，继发性高尿酸血症则主要由慢性肾病、白血病、多发性骨髓瘤或恶性肿瘤的放化疗等疾病导致，这些疾病可能导致尿酸生成过多或排泄障碍，诱发高尿酸血症。

高尿酸血症的危害

长期高尿酸不仅引发痛风，还可能对肾脏、心脏、血管和大脑等器官造成损害。痛风性关节炎是高尿酸血症常见的并发症，尿酸盐结晶在关节及周围软组织沉积，引起关节红、肿、热、痛等症状。肾脏病变是另一严重并发症，高尿酸可导致尿酸性肾结石或痛风性肾病，晚期痛风性肾病可导致肾功能不全。此外，尿酸长期升高还可能引发睑缘炎、结膜炎、角膜炎、巩膜炎等眼部病变。

尿酸的产生机制

人体内尿酸通过内源性和外源性两种方式产生。内源性尿酸主要来自自身的代谢分解过程，占到体内尿酸的80%。外源性尿酸则来自食物，占体内尿酸的20%。高嘌呤食物如动物内脏、海鲜、紫菜等，会增加尿酸水平。

如何判断高尿酸血症

通过尿酸检测可以判断是否患有高尿酸血症或痛风。成年男性尿酸正常值为150-416μmol/L，成年女性为89-357μmol/L，超过这个范围需警惕。

控制尿酸的方法

控制嘌呤摄入只是降尿酸的一部分，需要采取更全面的措施。

调整饮食结构

减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏和某些海鲜。增加低嘌呤食物的摄入，如蔬菜、水果和全谷物。低脂乳制品和大豆制品也是优质蛋白质来源，有助于降低尿酸水平。适量饮用咖啡和食用樱桃也被认为有助于降低尿酸水平。限制果糖摄入，避免高果糖食物和含糖软饮料。

增加水分摄入

保持充足的水分摄入，有助于稀释血液中的尿酸，促进其排泄。适量饮水还能预防尿路结石的形成。吃含水量高的食物如西瓜、黄瓜和草莓，也是一种增加水分摄入的好方法。

适量运动

适当的运动有助于调节血尿酸水平，推荐散步、快走、慢跑、太极拳和跳舞等低至中等强度的有氧运动。但在痛风发作期应避免运动，以免加重症状。

药物治疗

药物治疗是降低尿酸的有效手段，需在医生指导下进行。定期监测血尿酸水平，评估治疗效果并调整治疗方案，确保在治疗过程中不会因药物副作用而受影响。

控制尿酸水平需要综合管理，通过合理饮食、适量运动和必要的药物治疗，可以有效预防和控制高尿酸血症及其并发症，追求更健康的生活质量。