早起与熬夜，哪个更伤身体？

李大爷今年65岁，退休后热衷于养生，他每天早上四点半就起床去打太极，觉得这样能强身健体。哪怕前一天晚上因为和老友聚会睡得晚，他也坚持这个起床时间。但近来，他感觉身体越来越虚弱，经常头晕，记忆力也有所下降，爬几层楼梯就气喘吁吁。

李大爷很困惑，自己坚持早起锻炼，怎么身体还不如从前了呢？于是，他决定去问问医生。

医生听完李大爷的情况后告诉他，“早起固然好，但过早起床，尤其是没睡够就起床，可能对身体有害。”李大爷一听有些震惊，平时总认为早起比熬夜健康，难道这么多年的习惯反而在伤害自己？

你是不是也有过这样的疑问：过早起床真的比熬夜还可怕吗，到底是怎么回事呢？

一、过早起床真的比熬夜更可怕？

很多人都听过“早睡早起身体好”这句话，感觉只要早起就意味着健康。越来越多的研究表明，过早（不到五点钟）起床可能对身体造成的损害甚至比熬夜还要严重。

如果你为了早起而减少了睡眠时间，那么身体就会进入一种“被剥夺”的状态。正常情况下，我们的睡眠是有周期的，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠。

过早起床往往意味着我们在深度睡眠或快速眼动睡眠阶段就被强行拉回了现实，这样醒来的感觉就像被人从美梦中揪出来，脑子还没反应过来呢。

这种突然的睡眠中断会导致一种叫“睡眠惰性”的状态，简单来说就是“起床气”。这种情况不只是心情不好，还可能让我们在早上几个小时内都感到昏昏沉沉、反应迟钝。

更糟糕的是，早起的人体内皮质醇水平会更高，这种激素是和压力有关的，它本来应该是早上自然分泌，帮助我们清醒、应对新的一天。

但如果你过早起床，皮质醇水平上升得更快、更早，反而会让你感觉莫名其妙的紧张、焦虑，甚至身体上也容易出现头痛、肌肉酸痛等问题。

许多人为了赶时间，闹钟一响就立马从床上弹起来，这样做其实并不健康。大脑和身体需要一点时间来适应从睡眠状态到清醒状态的过渡，突然起床就好比突然被拉上赛场跑100米冲刺，不仅身体会吃不消，心情也会很糟糕。

所以，关键不是“早起”，而是“睡够”。与其早上五点起床昏昏沉沉地开始一天，不如晚上尽量早点上床，给自己充足的睡眠时间，这样才能精神饱满地迎接新的一天。

别为了所谓的“早起”而牺牲了睡眠质量，那样反而得不偿失。

二、过早起床对身体各系统影响

免疫系统

充足睡眠可修复调节免疫功能。睡眠不足时早起，免疫系统受打击，像没充满电的手机，免疫力下降，易生病、感染炎症。

消化系统

过早起床打乱生物钟，影响胃肠运作。很多人早起胃不适、没食欲，长期可致消化不良、胃溃疡等。

心血管系统

早醒时身体分泌更多皮质醇，致血压升高、心率加快，增加心血管病风险，尤其是中老年人。

大脑功能

在快速眼动睡眠阶段被叫醒，大脑情绪低落、工作效率低。睡眠不足还会引发情绪问题，让人感觉“丧”。

三、过早起床与熬夜哪一种更疲惫？

很多人都想知道，过早起床和熬夜到底哪个更让人累。大家可能都觉得熬夜很伤身，尤其是半夜还在电脑前加班、追剧或者打游戏，第二天起床就跟从地狱回来一样，全身乏力，眼皮都抬不起来。不过，过早起床可不一定比熬夜轻松，甚至可能更让你筋疲力尽。

熬夜的人通常是到了深夜还没睡，可能会错过深度睡眠的黄金时间。虽然熬夜会导致白天精神不济，但对于习惯熬夜的人来说，他们的身体可能已经逐渐适应了这种状态，白天反而还能“勉强”撑着。这就好比硬盘坏了还能凑合用，但性能肯定不如新的。白天的困意更多是因为睡眠不足导致的，但至少他们的大脑在晚上是有准备去休息的。

相比之下，过早起床就像是强行让身体“加班”。早上五点不到爬起来，不但感觉像是被从床上“拔”出来的，还会带着一股子“起床气”。这种疲惫感比熬夜还难受，因为它打破了正常的睡眠周期。

醒来后整个人都是昏昏沉沉的，大脑还没完全清醒，不管喝多少咖啡都提不起精神。对很多人来说，早上起床后的几个小时都是“蒙圈”状态，工作效率低下，注意力也很难集中。

而且，过早起床的疲惫感往往更持久。熬夜后白天虽然困，但只要中午小睡一会儿，或者晚上早点睡觉，第二天还能恢复个七七八八。过早起床的人却不一样，一天的节奏被打乱，早上起来的时候觉得自己精神不振，结果一整天都在这种低能量状态里徘徊。

总的来说，熬夜和过早起床都会让人感觉疲劳，但相比之下，过早起床的疲惫感更持久、更难消除。与其逼自己早起，不如根据自己的作息调整好睡眠时间，确保每天能有足够的休息。毕竟，睡个好觉比起床时钟响得早更重要。身体不是闹钟能调节的机器，睡眠也不是简单的加减法，别让早起成为新的负担。

四、改善睡眠质量的误区

很多人为了“健康生活”总是给自己定各种严格的规矩，比如要早睡早起，每天五点起床，或者熬夜到一两点刷剧、工作，却告诉自己第二天可以补回来。其实，这些做法都有点偏激，真正的好睡眠不是这样来的。

别再盲目追求早起。很多人听了所谓的“成功学”故事，总觉得要比别人起得早，才能赢在起跑线上。其实，每个人的作息习惯不同，有些人本身就是“夜猫子”体质，硬是把自己掰成“早起鸟”，结果只能是“昏昏沉沉的困鸟”。如果你不是习惯早起的人，没必要为了迎合某种所谓的健康标准而过早起床。把闹钟定在一个适合自己的时间，而不是盲目追求早起的数字，才能让你精神满满地开启一天。

再说熬夜，也不是补觉就能弥补的。其实，睡眠就像做饭，不是今天多煮了明天就可以不吃。熬夜会打乱你的生物钟，特别是深夜时段不睡觉，大脑和身体得不到足够的修复，长期下去，精神状态和身体机能都会变差。那些习惯性熬夜的人，白天总是提不起劲儿，哪怕睡了一整天，疲劳感也很难消除。

想要改善睡眠，最重要的是找到自己的“最佳睡眠时间”。关键是要找到自己什么时候入睡最容易、什么时候起床最舒服。别被那些所谓的“养生法则”束缚，适合自己的作息才是最健康的。

睡前的一些小习惯也会影响到睡眠质量。睡前一小时最好是放下手机，听听轻音乐或者泡个热水澡，让大脑和身体都放松下来，才更容易入睡。

过早起床比熬夜更可怕，这个观点看似新奇，却有科学依据支撑。研究表明，当我们因为追求所谓的“早起”而牺牲睡眠时间时，无论是免疫系统、消化系统，还是心脑血管健康，都可能因此受到影响，甚至比熬夜带来的危害更甚。

另一方面，熬夜也不是健康的选择。因此，与其在“早起”与“熬夜”之间左右为难，我们更应该关注的是如何保障充足而优质的睡眠。

健康的生活方式不应该被刻板的“早起”或“晚睡”标签所束缚。摒弃不科学的睡眠习惯，遵循自己的生物节律，才能真正让我们在日常生活中精力充沛、状态良好。睡得好，才能过得好，这才是我们应该追求的生活方式。