花生和肥肉哪个脂肪多

花生和肥肉相比，肥肉的脂肪含量更高。花生属于植物性脂肪来源，主要含不饱和脂肪酸；肥肉是动物性脂肪，以饱和脂肪酸为主。两者脂肪类型和健康影响存在差异。

花生虽然脂肪含量较高，但其中单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸占比超过80%，尤其是油酸和亚油酸有助于调节血脂。花生还含有植物蛋白、维生素E、膳食纤维等营养素，适量食用对心血管有一定保护作用。建议每日摄入量控制在20-30克，避免油炸或加盐加工方式。

肥肉的脂肪含量通常超过40%，以饱和脂肪酸为主，过量摄入可能增加血液中低密度脂蛋白胆固醇水平。动物脂肪中也含有少量脂溶性维生素，但整体营养价值低于植物脂肪。长期大量食用肥肉可能增加肥胖、动脉硬化等慢性病风险，建议优先选择瘦肉并控制摄入频率。

日常饮食中应注意脂肪来源的多样性，将坚果类、深海鱼类等优质脂肪纳入膳食。烹饪时减少动物油使用，改用植物油低温烹调。保持规律运动有助于脂肪代谢，建议每周进行适度有氧运动。特殊人群如高血脂患者应在医生指导下调整脂肪摄入比例。