办公室保健:办公室里的脊椎保健操

发布时间:2012-02-17 14:11:17

专家提醒办公室一族,预防颈椎病可以从办公室运动开始。目不转睛地盯着电脑,不停地敲打着键盘,久而久之极易产生颈椎病等骨骼疾病,偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧!

一、办公桌上的背屈伸

双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

二、脊椎扭转性练习

反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。

三、斜方肌抻拉

将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。

四、稳定腹部训练法

1.臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)

2.小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。

3.继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组。