办公室保健操都有哪些呢?

发布时间:2011-11-29 14:42:55

长期坐办公室的人缺乏锻炼。其实在办公室内也可以进行适当地锻炼。下面向大家介绍一种简便易行的保健操

第一节:

左顾右盼,上体保持端正不动,头颈尽量向左侧旋转,直到能看到肩部,保持3~5秒钟,然后头颈向右侧旋转,要求同上。重复做5~10次。

第二节:

分腿站立,与肩等宽,上体以腰为轴向左转,以腰带动肩,在带动两臂向两侧摆动,同时用右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打背部。再向右转身,要求同上。反复10余次。

第三节:

双手托天,分脚站立,与肩宽,两臂经体侧上举(两手指尖相对,掌心向上),尽量向上托,两眼看手指作深呼吸三次,再恢复预备式。重复做5~10次。

第四节:

旋转膝部,两脚靠拢,膝盖并拢微屈,双手扶膝。由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。

第五节:

足部活动,双手叉腰或者扶于支撑物上,抬起左腿离地约20厘米,并伸向前方,脚尖向上翘起,然后脚跟稍稍用力向下蹬,在换右脚,重复10余次。

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