要想养生该如何饮食？带你揭秘20~60岁的饮食侧重点

进入20岁后身体各个器官和机能达到最巅峰，为了能应对工作和生活，必须要保证有均衡营养摄入。40岁之后身体机能慢慢减退，为了能延缓衰老，防止疾病产生，饮食侧重点和年轻时有很大区别。

20~60岁该如何饮食？

1、20岁补充维生素

20岁身体机能活跃而且基础代谢率高，所以摄入的能量要适当多一些，为了保障充足和均衡营养摄入，每天要多吃蔬菜水果，豆类蛋类和全谷物类等，不能过度依赖加工产品。当身体机能活跃时需要的不仅仅是能量，同时要补充能帮助卡路里转化成能量的营养素比如B族维生素，可以在燕麦、瘦肉、牛奶、蔬菜中获取。

2、30岁选择不同颜色的菜类

30岁后生活压力大，每天保证有富含蛋白质的食物和全谷物，不能吃垃圾食品，能缓解压力而且平衡血糖。30岁后容易出现皱纹，要多吃不同种类蔬菜水果来增强身体抗氧化力。在紫色食物比如蓝莓和桑葚中含有大量花青素，具有抗氧化功效。在绿叶蔬菜含有丰富叶绿素，能抗炎症因子，帮助伤口愈合。黄色食物如蛋黄和胡萝卜中含有丰富叶黄素，可保护眼睛，防止视力减退。红色食物比如红梅和西红柿含有茄红素，能清除对身体有害自由基。