冬季如何通过睡眠养生？冬季养生要牢记这4大注意事项

中医认为冬季睡眠是最好的养生方式，尤其是晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间，只要保证有高质量的睡眠，才能维持五脏六腑正常运转。

冬季如何通过睡眠养生？

1、晚上12点之前入睡

晚上12点是阴气最为旺盛的时候，12点之后阴气慢慢的下降而且阳气上升，只要12点之前进入深睡眠状态就能够养阴，达到了阴阳平衡的状态，消除了疲劳感，帮助身体恢复正常，提高了免疫系统。睡觉前不能吃任何食物，以免增加胃肠的负担，尤其是不能喝浓咖啡及浓茶，不然会让人们频繁的起夜或者精神过度兴奋而影响了睡眠质量。另外，也不能喝酒，吃辛辣刺激性和油腻的食物。

2、睡觉前少喝水

冬天天气冷而且出汗不多，身体上的水分循环减少，晚上容易醒来解小便，这样会影响到睡眠质量。所以晚上8点以后尽量少喝水，尤其是肾功能差的人群更应该注意。另外睡觉前也可以使用热水泡泡脚，泡脚时间控制在30分钟左右，以免增加心脏负担，泡脚的同时搓一搓脚心，能够提高睡眠质量，同时活络着全身血液循环。