饮食养生小妙方有哪些？这样吃让女人年轻10岁

膳食纤维促进身体排毒

随着年龄的增长，人们的胃肠道逐渐懒惰。便秘是困扰许多中老年人甚至年轻人的大事隐痛之。便秘的原因很复杂，但主要是由于不良的生活习惯，饮食中缺乏膳食纤维是重要的原因。膳食纤维在肠道中吸收水分并充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠道内容物通过肠道迅速排出，客观上起到排便的作用。同时，可吸附、稀释和包裹肠道内的各种毒素，促进其快速排出，起到肠道清道夫的作用，预防结直肠癌的发生。膳食纤维对男性常见的几种慢性病有很好的预防作用，可以说是维持人体胃肠健康的多面手。

小贴士每日粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及富含膳食纤维的蔬菜，如真菌、银耳、真菌、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

肌肤抗氧化

人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞造成氧化损伤，最终导致和加速细胞乃至全身的衰老。因此，抗氧化是近年来流行的一个概念。其实抗氧化对我们来说并不陌生，比如维生素C、E它们都有抗氧化作用，但它们都是普通的抗氧化剂。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，是维生素C和维生素E的两倍。