中老年人如何补钙?中老年人补钙吃什么食物好?
发布时间:2022-07-30 09:12:06
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补钙是生活中非常常见的现象,尤其是老年人。缺钙的老年人会引起骨质疏松症和代谢疾病。长期缺钙会导致骨钙流失,导致老年人骨关节出现问题。那么中老年人吃什么食物补钙呢?效果如何,对老年人的健康有什么帮助?
老年人吃什么食物补钙?
钙食品:乳制品和豆制品是最好的钙食品,如牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳;大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等,鱼也是钙大师,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮,老年人缺钙可以多吃钙食品,但对海鲜过敏的人应注意不要因钙补充剂而盲目吃鱼食品。
优质蛋白质食品:如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、豆制品等,但老年人应注意摄入量,因为过量的蛋白质容易产生酸性物质,增加尿钙的排出,进而加剧钙的缺乏。
低磷低盐低糖的食物:高磷的食物会使血钙降低以达到钙磷的合理比值,也会阻碍钙质的吸收,所以少食含磷高的食物,如汽水。低盐、低糖的食物有助于钙质吸收,对老年人的健康亦有帮助。
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