中老年人如何补钙？中老年人补钙吃什么食物好？

补钙是生活中非常常见的现象，尤其是老年人。缺钙的老年人会引起骨质疏松症和代谢疾病。长期缺钙会导致骨钙流失，导致老年人骨关节出现问题。那么中老年人吃什么食物补钙呢？效果如何，对老年人的健康有什么帮助？

老年人吃什么食物补钙？

钙食品：乳制品和豆制品是最好的钙食品，如牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳；大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等，鱼也是钙大师，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮，老年人缺钙可以多吃钙食品，但对海鲜过敏的人应注意不要因钙补充剂而盲目吃鱼食品。

优质蛋白质食品：如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、豆制品等，但老年人应注意摄入量，因为过量的蛋白质容易产生酸性物质，增加尿钙的排出，进而加剧钙的缺乏。

低磷低盐低糖的食物:高磷的食物会使血钙降低以达到钙磷的合理比值，也会阻碍钙质的吸收，所以少食含磷高的食物，如汽水。低盐、低糖的食物有助于钙质吸收，对老年人的健康亦有帮助。