在床上做俯卧撑有害吗

在床上做俯卧撑一般不会对身体造成直接伤害，但可能因支撑面不稳定影响锻炼效果或增加关节压力。俯卧撑的核心风险主要与动作规范性和支撑面硬度有关，需根据个人体能和床垫软硬程度综合判断。

标准俯卧撑要求躯干保持直线，手腕、肘关节和肩关节需承受较大压力。床垫过软可能导致身体下沉，迫使腰椎代偿性弯曲，长期可能引发肌肉劳损。软支撑面还会分散上肢发力，降低胸肌和肱三头肌的激活效率。对于初学者或核心力量不足者，建议先在硬质平面练习基础动作模式。

若床垫硬度适中且动作标准，临时性床上训练对健康人群影响有限。但存在肩周炎、腕管综合征等病史者应避免，软支撑面可能加重关节扭转负荷。体重基数较大人群更需谨慎，不稳定的支点可能增加肩袖损伤概率。使用记忆棉或乳胶床垫时，建议改用跪姿俯卧撑降低难度。

进行俯卧撑训练时，优先选择瑜伽垫或硬质地板确保支撑稳定性。注意保持腹部收紧，避免塌腰或撅臀等错误姿势。训练前后应充分活动腕关节和肩关节，初期可配合墙壁俯卧撑逐步建立力量基础。如出现手腕疼痛或肩部弹响，应立即停止并咨询康复治疗师。