适合肥胖老年人的健身运动 肥胖老人运动治疗的原则

老年性肥胖症的治疗应根据老年人(老年食品)肥胖者的特点，选择合适的缓慢减肥治疗方案，不能立即寻求影响，应着重于并存病的好转和全身健康的改善。在治疗方面，除了心理、饮食治疗外，还应特别注意运动治疗。他说，运动是老年人减肥、预防肥胖的重要措施，肥胖老年人在运动治疗时应掌握以下原则:

肥胖老年人运动治疗原则1、选择全身性运动

包括各关节和肌肉群运动，避免某个肢体和器官负荷过重。动作要有节奏，速度要慢一点。

2、活动时注意呼吸

呼吸自然、均匀，采用腹式呼吸，尽量避免屏风或过度用力，不要做可能导致血压急剧上升的动作。

3、避免过度运动

身体突然前倾、后仰、快速旋转等动作，不得进行快速、剧烈、重负荷的运动。

4、逐进

运动量增加的速度不应过快。运动后心率达到110-120次/分钟，休息15分钟后心率恢复正常，运动量适当。

最好每天锻炼30-60分钟，每周不得少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期，运动量应小。

对于没有锻炼习惯的老年人，可能有3~5天的不适应期。疲劳，肌肉酸痛，食欲，睡眠稍差。

适应后逐渐增加运动量，每次增加一级负荷量，都需要适应期。增加运动量时，最好延长锻炼时间，不要加快速度。

5、坚持

肥胖欢运动，所以把运动作为减肥手段，必须保持一定，对减肥和健身起到积极的促进作用。

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