每天做俯卧撑能减肥吗

每天做俯卧撑可能有助于减肥，但需结合饮食控制与其他有氧运动才能达到理想效果。俯卧撑主要通过增强肌肉力量和提高基础代谢率间接帮助减脂，单纯依靠俯卧撑减肥效果有限。

俯卧撑属于抗阻力训练，能够锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。肌肉量的增加会提高静息状态下的能量消耗，长期坚持可能对体脂率下降产生积极影响。但俯卧撑的单次热量消耗较低，30分钟标准俯卧撑约消耗100-200千卡，远低于慢跑或游泳等有氧运动。若饮食中热量摄入未控制，仅靠俯卧撑难以形成热量缺口。

对于体重基数较大或体脂率较高的人群，俯卧撑可能因关节压力过大导致运动损伤。这类人群更适合先通过快走、椭圆机等低冲击运动减重，待基础体能提升后再加入俯卧撑训练。同时存在心血管疾病或骨骼问题者，应在医生指导下调整运动方案。

建议将俯卧撑作为综合减肥计划的组成部分，每周进行3-4次力量训练，每次20-30分钟，配合每周150分钟以上中等强度有氧运动。饮食方面需保证蛋白质摄入以维持肌肉量，控制精制碳水与油脂的摄入量，保持每日300-500千卡的热量缺口。运动前后注意补充水分，训练后适当拉伸可缓解肌肉酸痛。若出现关节疼痛或头晕等不适，应立即停止运动并咨询专业医师。