挑选新鲜优质的带鱼需观察外观、气味、弹性等特征，主要有鱼眼清澈、鱼鳃鲜红、鱼身完整、气味清新、按压回弹快五个关键指标。
1、鱼眼清澈
新鲜带鱼眼球饱满凸出，角膜透明清亮，无浑浊或发白现象。若鱼眼凹陷、瞳孔发灰或覆盖白膜，说明存放时间较长。带鱼死亡后眼球会逐渐变浑浊，这是判断新鲜度的重要依据之一。
2、鱼鳃鲜红
优质带鱼的鳃丝呈鲜红色或暗红色，无黏液或异味。翻开鳃盖观察，若鳃丝颜色发暗发褐、粘连成团或有刺鼻腥臭味，表明带鱼已开始腐败变质。鳃部颜色变化比鱼身更快反映新鲜程度。
3、鱼身完整
新鲜带鱼体表银白色光泽明显，鳞片紧密附着无脱落，腹部完整无破损。若鱼体表面发黄、银粉脱落或腹部破裂，可能经过反复冻融或储存不当。注意检查鱼肚是否完整，破损处易滋生细菌。
4、气味清新
正常带鱼带有淡淡海腥味，无强烈异味。若闻到酸败味、氨水味等刺鼻气味，说明蛋白质已分解产生组胺等物质。冷冻带鱼解冻后出现异味，往往意味着冷冻前已不新鲜。
5、按压回弹快
用手指轻按鱼身，新鲜带鱼肉质紧实有弹性，按压后能迅速恢复原状。若按压后留下明显凹痕且恢复缓慢，表明肌肉组织开始松弛变质。鱼腹部位弹性变化最为敏感，可作为重点检查区域。
购买带鱼后建议尽快处理食用，冷藏保存不超过两天，冷冻保存需密封避免反复解冻。烹饪前可用盐水浸泡去腥，清蒸、红烧等方式能最大限度保留营养。脾胃虚寒者应控制食用量，过敏体质者需谨慎尝试。选择正规商超或海鲜市场购买，避免选购来源不明或价格异常低廉的产品。